EXAMEN DE RESISTENCIA Y PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO
EXAMEN DE
RESISTENCIA Y PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO
Próximamente
realizaremos el examen de resistencia que consiste en realizar el Test de
Cooper. Se trata de correr 12 minutos a ritmo constante, intentando recorrer la
mayor distancia posible. Es una prueba exigente pero que muestra a la
perfección la capacidad aeróbica de los alumnos, así como su implicación
(actitud) y capacidad de esfuerzo.
Es el
examen práctico más exigente del curso pero también el más importante, porque
exige mucho esfuerzo y porque en él se comprueba si los alumnos son personas
activas y por lo tanto más saludables o por el contrario, si tienen poca
capacidad de esfuerzo, son poco activos y muy probablemente, son personas que a
medio- largo plazo tendrán problemas de salud asociados a su escasa práctica de
actividad física en su tiempo libre.
Os adjunto
un documento con los baremos del examen. Es decir, la distancia que corresponde
a cada nota. Os he calculado el número de vueltas y el tiempo de paso por
vuelta en función de vuestros objetivos: BAREMOS
TEST DE COOPER 1º
Mejorar en
cualquier faceta de la vida, lo único que requiere es tiempo y perseverancia,
con la actividad física y con la resistencia pasa lo mismo. Cuando corrermos de
manera regular, la mejora en la capacidad de correr más distancia y más rápido
se perciben inmediatamente, con la satisfacción que ello supone.
Os he
preparado un entrenamiento de 6 días para preparar el examen de resistencia. Es
una combinación de ejercicios utilizando el método continuo armónico y el
método fraccionado interválico, corriendo cada día un volumen similar al del
examen (en la parte principal correr unos 12 minutos). Si alguien no quiere
seguir el entrenamiento, le recomiendo que al menos haga un simulacro del test,
es decir, que probéis a correr 12 minutos de manera continua y a ritmo
constante y midáis con la aplicación strava o similiar la distancia que sois
capaces de recorrer. Realizar el test, es el mejor entrenamiento del propio
test.
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